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保证良好睡眠—做自己的睡眠专家 (3)

  那么,高枕不好,低枕好吗?枕头过低也不好。因为低枕可引起颈椎生理弧度加深,此时,颈部的屈肌群与韧带劳损,椎间盘前部受拉,后部受压。长期如此,颈椎生理弧度多数人可消失,少数人可加深,失去了正常调节功能。所以,在强调高枕有忧时,也要指出过低的枕头同样有害。

  既然高枕头、低枕头都不利于健康,那么干脆不用枕头算了。不用枕头也不行。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,颈前部肌肉和皮肤绷紧,就会压迫器官,影响呼吸,导致张口呼吸,可产生口干舌燥、咽喉干痛或打呼噜。同时,因头过低,会使脑静脉血液充盈,不利于血液回流,易引起脑缺氧,睡醒后可出现眼皮浮肿、头昏脑涨等现象。因此,枕头过高、过低或不枕枕头都不利健康。

  合乎生理性的枕头,应是不高不低、软硬合适的枕头。通常情况下,对自己合适的枕高,以本人的拳头的高度为宜,一般成人的枕高,以9~10厘米左右为好。中医有“长寿三寸,无忧四寸”之说,亦符合这个尺寸。专家曾做过试验,把2000个枕头,分为不同厚度的几组,对躺在枕头上的人进行心电图检测,发现枕头高度在9厘米左右为最佳状态。此外,枕芯的填充材料,不可用大块的棉花或者海绵,最好用荞麦皮、绿豆皮、稻壳、决明子、蚕沙、蒲绒、桑叶、菊花、残茶叶等。这些材料松散,有较好的可塑性,枕上以后,后脑勺可以压出一个凹来,相应的凸起部分,正好可以把前凸颈部托起。枕头是否合适,本人不妨根据上述要求检查一下,不合适者应尽快纠正,以利睡眠和健康。

  药枕能促进身体健康

  中医认为使用药枕有诸多好处,不同身体情况要选择适合自己的药枕,从而达到祛病、健身、延年的功效。

  1茶叶枕

  将泡饮过的剩余茶叶晒干,再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

  2菊花枕

  将干菊花装入布袋中做枕头,适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症,具有防治功效。

  3绿豆枕

  将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干,再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒,故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效,常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖、肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做成药枕,可以清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称之为明目枕。

  4五叶枕

  由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒,故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、咽喉肿痛和高血压等病症。

  5白矾枕

  白矾又叫明矾,性寒,味酸涩,故有解毒与祛湿的功效。用碎末装袋作为垫枕,有清热祛火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。

  6小米枕

  性温平,凉热适中,尤其适用于小儿枕用,具有防病健身助发育的功效。

保证良好睡眠—做自己的睡眠专家 (3)

  盛夏酷暑难当,制作适合自己的药枕,既能解暑降温,又能保健益寿。

  另外,针对不同疾病,加相应草药的药枕同时还可以起到保健强身、防治疾病的作用,老幼皆宜。

  青蒿又名香蒿,气味芬芳,有清暑驱邪之功,民间多用以防蚊,老幼皆宜。藿香又名合香,因气味芳香,常用以合制香料,具有清暑醒脾、化湿开胃的功能。用纱布缝成枕芯,装入草药,再套上枕套,铺上枕巾或枕席即可。高温季节,老年人如感觉头昏、体倦、胸闷不爽甚至畏风肢痛,则多为中暑先兆,应及时去医院检查治疗。同时可在枕内再加些香薷、薄荷之类协助祛暑解热,有益无害。患有高血压的老人,枕内可加些野菊花和桑叶,可减轻头昏眼花症状,神经衰弱患者则可加些菖蒲、侧柏叶,对于健忘、失眠可有改善。古人爱以香囊为枕,因大凡芳香之品多具升清化浊之效,常久用之,能清神逸志,改善睡眠,消除疲劳。俗话说:一世人生半世枕。利用睡眠的时间治病、防病、健身,实是妙法。

  圆枕能防治颈椎病

  人们工作时常低头屈颈,因而颈后肌群、韧带常处于紧张状态,颈椎容易劳损,日久天长颈椎病就会发生。根据统计,45岁以上者患颈椎病的高达44%。

  我国传统的圆形枕头(现在有些地区乡间还使用)呈圆柱状:人仰卧时,头保持稍向后仰的姿势,这既缓解了颈后肌群、韧带的紧张状态,又宽松了颈椎间的相互挤压,起到颈托和轻度牵引的作用。这样,对颈椎病患者可缓解症状,对没有颈椎病者也可起预防和保护作用。

  而目前家庭普遍使用的是方枕。方枕容易变形,往往由于颈肩的挤压,使枕头的充料挤压于外侧(头顶侧),而内侧(肩侧)充料较少,因而形成外侧高内侧低。人仰卧时处于低头位,这不仅造成睡眠者呼吸不畅,易打呼噜,还不利于颈部肌群和韧带的松弛,使颈椎间处于挤压状态。

  为此,家庭中不妨将方枕改为圆枕。成年人用的圆枕一般以直径15厘米左右,长50厘米的圆柱状枕头为好,充料以木棉为佳,充垫以八九成为宜。睡眠时可将圆枕垫在后颈与后脑交界处,或者全部垫于后颈部位。开始睡圆形枕可能有点不习惯,但时间稍长是会习惯的。

  【贴心提示】

  人睡觉时,头皮分泌的汗渍和油脂,头发上沾染的灰尘及化妆品(洗发液、染发剂、焗油、摩丝、发胶等)残留和皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体等,均可渗入枕头,直达枕芯,使枕头成为藏污纳垢的地方,仅仅清洗外面的枕巾和枕套,只能治标,不能治本,吸入枕芯中的气味是不能清除的。而清除枕芯污秽气味的办法:一是经常拿到室外在太阳下晾晒;二是每季最好把充填物倒出来,晾晒一下,用簸箕或箩除去碎末,把枕芯套洗干净,再重新装入。这样,才符合卫生要求,而且枕着也更让人感到舒适。

  4选择健康的被褥

  有健康的被褥才能有好的睡眠,选择健康的被褥是良好睡眠的保证。根据四季气候的不同要选择不同的被褥,经常晾晒被褥更有利于身体的健康。

  1夏季选择面料舒服的被褥

  夏天用的被褥,最好选用光滑、触感好的面料,这样的被子盖在身上会给人一种快感。因此,做被子应该选用有点皱纹的棉布,再套上一层被罩。夏天盖被子,一般只是裹着脚,盖着下半身,并不是整个夜晚都盖着。所以最好选用有被罩的袋式被褥。按照尺寸用缝纫机缝条直线就够了,所以在家里做这样的被子比作那种四周围都用线缝起来的被子要省事得多。被褥应该使用凉爽带花色的棉布。洗干净后最好上一层薄浆,晚上盖在身上既舒服又耐脏。

  夏天用的床单,最适宜的是不贴肉的多孔床单。

  2秋冬健康被褥选择

  在秋凉冬冷的时节,想要睡得舒服、不着凉,就得把夏被收起,换上厚被了。除了传统的棉被以外,用新材料比如天然动物纤维制成的被子,保暖功能较强,透气性、吸湿性也较好,蚕丝、羽绒及羊毛各有其特色,不妨依个人喜好加以选择,让这一季夜夜舒适入梦。

  ·蚕丝被:蚕丝属天然草本性,刚盖上身时会有冰凉的感觉,透气又轻软,如第二层肌肤般贴身。选购时要注意蚕丝被的价差往往有数倍之多,差别在于含丝纯度及丝质等级。消费者除了注意标示,也可打开布套拉练检查被胎内蚕丝纤维的长度,并注意是否有珍珠般的光泽,再用手感觉一下丝质是否光滑平顺。特选的蚕丝纤维极长且强韧,经久耐用,对呼吸器官也不会有影响。

  ·羽绒被:天然羽绒强韧、富弹性,质轻柔软,羽绒被内饱含大量空气,可有效阻绝外在冷空气;且羽绒可随气温变化收缩膨胀、调节温度,协助睡眠达到最舒适状况,但不建议呼吸器官较敏感的消费者选用。选购时要留意标示上天然羽绒的含量,含绒百分比较高者,透气保暖性较佳且较蓬松柔软,由任何角度挤压,都能迅速回复原状。由于羽绒被无法打开来看,最好选择口碑好的品牌或店家,避免吃亏上当。

  ·羊毛被:羊毛的吸湿性特强,厚度重量适中,通常为老年人的最爱。选购时要看清楚成分标示,小羊毛为绵羊第一次剃下的胎毛,柔软度及保暖、吸湿性最佳,大羊毛是二次剃下的羊毛,质感就略逊一筹,价格较低。另外,还要检视有无国际羊毛事务局的保证书,以确保该产品为优良羊毛原料制成。

  ·传统的棉被:传统的棉被吸湿性好,温暖舒适,是大众的首选。但要注意的是被子不能太厚,这样容易压迫身体,引起身体的不适。

  3晾晒被褥的健康之道

  晒被子在四季不同,一般以阳光最为充足时晒被为佳

  晒被子也有窍门,并不是晒得越久越好。最好的晒被时间是上午11点到下午2点半。

  被套颜色的深浅直接关系到晒被效果的好坏。一般认为,浅色被套的热吸收率比深色被套要差,所以最好在晒被时准备一块大黑布覆盖在棉被上。因为黑色具有更容易吸热的特性,会起到事半功倍的效果。

  感觉棉被潮湿,却又无法在白天晒被子的话,可利用电热毯来进行物理“烘晒”。方法是:在铺开的被子上面放置电热毯加热约一个半小时即可。注意:最好每隔二十分钟转换一下棉被的位置,使受热均匀。

  也不是所有的被子都可以拿到太阳下晒,羽绒被与羊毛被千万不可拿去晒太阳,因为太阳光的高温会使羽绒及羊毛中所含的油分起变化,产生腐臭味,并且还变质、变脆,成为虱子细菌的繁殖地。羽绒被和羊毛被只要在阳台等通风处晾1小时就可以了。

  其次,化纤面料或混合纤维面料的被子,不宜在阳光下曝晒,因为化学纤维长时间处在高温下会释放出化学物质。这类被子可以先覆盖一层薄棉布再晒,就能保护被面不受损害了。另外,羊毛被和羽绒被的吸湿性和排湿性非常好,晾晒时最好也盖一块棉布。

  最后,晒好的被子切忌拍打。因为棉花的纤维粗而短,易断裂,用力拍打会使纤维变成棉尘跑出来;合成纤维一般细而长,容易变形,拍打后纤维一旦缩紧不容易还原,成为板结的一块;羽绒被更不能拍打,否则羽绒会断裂成细小的“羽尘”,从而影响保暖效果。此外,被子经拍打后,表面的粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来,容易引起过敏反应。所以说,晒好的被子,只要用刷子刷一遍,去掉浮尘就可以了。

  4起床后不宜立即叠被子

  科学家最新研究结果显示不叠被褥有益健康最新研究显示,乱七八糟的床铺也许有碍观瞻,却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长,有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的症状。据科学家统计,即使是非常整洁的人家,平均每张床上的被褥螨虫和尘埃螨虫也至少要有1500万只。这些远远小于1毫米的螨虫,依靠食用人体自然脱落的皮肤生存,并生产造成人体过敏的各种物质。

  科学家们解释说,螨虫生长需要被褥间的潮湿水分,一旦人体离开被褥,潮湿水分很快就会消失。如果被褥保持原状,那么外面空气中的潮湿和水分就无法进入,导致各类螨虫最终干渴致死。

  但长期研究过敏症的一些英国学者也指出,其实是否叠被子对家中螨虫数量控制影响有限。

  另外,一般人每晚睡大约8小时,在这么长的时间里,从呼吸道和全身皮肤的毛孔可排出许多种气体和汗液。据测定,人们每晚经呼吸和皮肤排出的水分达400毫升左右,从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等物质大约149种,从汗腺分泌蒸发出来的物质则更是多达151种,如肌酸、马尿酸、尿酸等。人体排出的这么多水分和物质大多数被覆盖在身上的被子吸收了。起床后立即把被子叠好,则会使那些水分和物质闷在被子里不能散发出去,使被子受潮并被那些有害物质污染。晚上再盖时,由于体温的原因,那些被吸收在被子里的有害物质又蒸腾出来,使废气的浓度增高,日久便对健康造成危害。

  正确的方法是:起床后先将被子翻个面平摊在床上,打开门窗通气,以利被子中的水分和气体自然逸出,然后先去洗脸刷牙做其他事情,过个10分钟20分钟后再来将被子叠好。另外平时注意常在阳光下晒晒被子,并适时拆洗,这才符合卫生要求。

  【贴心提示】

  不要将被子叠成军营中的模样。军营中的被子叠得见棱见角,显得十分整齐美观,但并不符合卫生要求。家庭中叠被的最好方式是将被子按S形叠两折后,再将叠成的长条折两折。这样叠成的被子被头和被脚互不接触,可以防止脚部的脚气和其他病菌传染到上身尤其是脸部,一部分被里露在外面,也可加快被里汗水和挥发,再使用时感觉比较舒适。

点击次数: 更新时间:2017-07-13 15:34【打印此页】 【关闭
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