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雕塑臀曲线

  丰满而富有弹性的臀部,更能体现女性的美感。一个女人即便胸部隆起,而臀部瘦小扁平,也难以呈现出S型的曲线美。臀部是女性最易发胖的部位,如果不注意锻炼,久而久之便会影响到形象美,因而应及早锻炼。现代都市丽人由于经常从事坐位工作,臀部肌肉得不到锻炼,脂肪堆积或肌肉下垂,不仅破坏了身体的健美,还经常使人感到动作不灵活。臀部健美操,能使臀部肌肉结实、强健、丰满而富有弹性,矫正粗笨臃肿的体形,增加女性的曲线美。具体方法如下:

  仰卧于床上,双臂放于体侧,两腿伸直,并拢上举至离床面约15厘米,坚持30秒钟后还原。重复10~15次。

  俯卧于床上,两臂左右平伸,双腿并拢伸直。挺胸抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形。坚持1分钟,再放松1分钟。5次为1组。每日早晚各做2组。

  仰卧于床上,双臂放于体侧,两腿分开,与肩等宽并屈曲。肩部仍贴于床面,将臀部抬起,大腿与腰背部渐成直线,此时,主要用臀部肌肉的力量,大腿内侧肌肉不要紧张。

  上半身俯卧于床板上,两手前伸握住板缘,然后使双腿尽力上举,再屈腿下落。重复进行,直至两脚不能上举为止。

  双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方伸直,10次后换另一条腿。左右各10次为1组,每日3~5组。

  取坐位,两腿微曲前伸,臀部慢慢向前移动,两臂前平举,用力不要过猛,直至疲劳为止。

  身体紧贴椅背,头部前倾,两手紧握椅背后侧,然后用力收紧臀部肌肉,再放松。重复30~50次。

  双手置于两侧腰部,两腿呈弓箭步,上身尽量前倾,前腿的脚跟抬起落下,两腿交替进行,每侧做20~30次。

  双手叉腰站立,先绷直右腿,尽量上抬,停留5秒钟后放下。改换左腿动作,如此反复,各做20~30次。

  两腿叉开站立,两手呈半握拳状,分别轻轻拍打左右侧臀部,每次80~100次,每日2次,以局部发热为度。

  美丽跷跷板

雕塑臀曲线

  坐是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随年华的流逝而变型。斜坐时压力集中在脊椎尾端,会导致血液循环不良,氧气供给不足。如果只坐椅子前端1\/3处,重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来也会因疲惫变形。所以,千万不要长时间久坐。

点击次数: 更新时间:2017-03-15 12:05【打印此页】 【关闭
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